산행 사진/건강 이야기

지난 일요일 논산 여행은 코스 선정에서부터 버스를 타고 오고가는 동안 지루하지 않게 수고를 해주신 이한기전회장님 덕에 즐겁고 행복한 여행 이었습니다.

이제 우리는 세월이 흐르면 흐른 만큼 건강은 차츰차츰 약화되고 있어서 높은 산을 선택하기 보다는 아름다운 곳 찾아서 너무 앞서가지 말고 뒤처지는 친구가 있으면 끌어주고 좌우를 살피며 모두가 하나 된 마음으로 함께했으면 좋겠습니다.

【인터넷 어딘가에 백세까지 건강한 삶을 위한 12가지를 실천하라는 내용이 있어서 올립니다.】 

【일십백천만의 이론을 실천하라】

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고

십 : 하루에 열 번 이상 웃고

백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고

천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고

만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.

 

【마늘을 하루 1~2알정도 섭취하라】

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해

화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로

알려져 있다.

【적당한 운동을 꾸준히 하라】

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가

튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로

하는 것이 좋다.

 

【정제하지 않은 곡물을 섭취하라】

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면

암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

【야채와 과일을 많이 섭취하라】

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는

것이 좋다.

 

【패스트푸트 섭취를 줄여라】

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

【패스트푸트 섭취를 줄여라】

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

 

【생선을 많이 먹어라】

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에

효과가 있다.

【소금을 적게 먹어라】

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이

높아진다.

 

【적당량의 와인을 마셔라】

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

【하루 2잔정도 커피를 마셔라】

하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25%,

담석은 45%,간 경변은 80%, 천식은 15%,

파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가

나와 있다. (임산부는 예외)

 

【차를 많이 마셔라】

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 

【체중을 줄여라】

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩

단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다

Music:당신은/코니